[...] jak będzie micha pełna:) Skoro wcześniej taka ostrą wycinke miałeś to pewnie teraz organizm ładnie się bedzie budował - tym bardziej że zawsze łatwiej jest uzyskać utraconą mase:) daj znać za jakiś czas jak idzie - jak coś się zrobi jakieś zmiany. A co do nóg - to skoro biegałeś to masz raczej kopyta mocne - siła spadła z masą, ale to nie [...]
skint73 trzasnij badanie na poziom testa, na dzien dwa przed kolejną szprycą i bedzie wiadomo co i jak. Pewnie wielu userów jest ciekawa wynikow, ja tez %-) samara- na tescie spokojnie robisz mase i redukcje.
Lejjla, dokładnie:-) Jak się bałam, że będzie mnie zalewać, to chciałam właśnie kończyć po 12 tygodniach. A że idzie w miarę na sucho, to masę pociągnę jeszcze 4-10 tygodni, zobaczymy, co Marta powie. Tak, żeby na lato nie było wstyd się pokazać;-) Lady - robimy sobie małą zamianę sportów:-P Koko - to był tylko taki mały skok w bok z możliwością [...]
a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.
Jestem początkujący, siedzę cały dzień na forum ale tej informacji nie widziałem :) dzięki. Ale co dalej? jeśli nawet obliczę na suchą masę to jakie proporcje tłuszczu i węgli?
żeby była fajna krata musisz zbudowac masę miesniową tego brzucha, redukowac raczej nie musisz przy tej wadze, rób co 2 dzień pompki,przysiady,podciąganie na drążku, wyciskanie hantli w siadzie (na barki), oraz brzuch a po jakimś czasie zauważysz dużą poprawę sylwetki, zmężniejesz troche, poprzez taki trening bedziesz spalal wiecej tluszczu niż [...]
[...] rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakośzwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach? np. siady 5x4 fronty 4x18 mcnpn 3x15? Zmieniony przez - [...]
trening nie jest na siłe tylko masę- choć wraz z nią powinna i wzrastać siła. ponadto progresja powinna być zarówno wewnątrz poszczególnego treningu jak i z treningu na trening; wszystko trzeba właściwie dostosować- co nie jest zbyt trudne ponadto lepiej byłoby zrobić przerwę w środku tak aby nie było pięciu treningu bez przerwy-np. wolna środa, a [...]
Jak robisz mase a nie zalewa Cie i nie nabierasz z kazdym dniem kilograma patrzysz na siebie i jest okej i masz wszystko dopiete z dieta to nie musisz biegac ale mozna. Pytasz czy mozna. Jak widzisz ze zaczyna Ci sie cos odkladac czego nie chcesz zaczynasz wlaczac aeroby 2x15 jest super na poczatek jezeli za malo doloz kolejna 15min sesje jesli [...]
do 2g wegli to nawet na redukcji do zawodow nie zszedlem... wiadomo dieta sprawa indywidualna, ale nie znam nikogo kto zrobilby mase na 2g wegli :/ Jesli bedziesz jadl same wegle zlozone to cie napewno nie zaleje! Zacznij od 4g i dopiero wtedy +/- - bedziesz widzial co sie dzieje ;)
Nie musisz smarować gwintów pod siłę, możesz zrobić parę serii po kilka powtórzeń (np. 5x5) i między seriami 5 minut przerwy. Zalety treningu rozłożonego na cały dzień? Cholernie skuteczny - możesz robić dziennie całą masę serii, co da efektowne wyniki. Wady? Totalnie niepraktyczny, chyba że ćwiczysz z masą ciała (pompki na jednej, pistolety, [...]
cwicz na sucha mase , ew. rob redukcje , zadnych gainerow i opychania sie na noc... 6 weidera , skakanka , rozciąganie tak przez miesiąc - 2 zalezy jak do tego podejdziesz, to sie troche wybija te miesnie i tluszcz zleci, z mojej strony tyle.. co qrwa? a6w to gniot redukuj
Co do 6 tyg budowania siły to jaki trening byś poleciła ja zawsze robiłem typowo masowy więc nie wiem za bardzo na czym to polega gdybyś mógł trochę przybliżyć tą kwestie będe bardzo wdzięczny :D Ja zawsze niby łączyłem masę z siłą robiłem cykle po 3 miesiące i właśnie stawy już trochę kulały więc potrzebuje rady (rozpiski) od zawodowego [...]
To nieźle się zapowiada, zamiast ćwiczyć na macie chodzi na siłownie i dalej masę nap*****la %-) %-) %-) Nie wiem co Robert chce komu udowodnić??? Może na prawdę myśli że siła i masa wystarczy żeby wygrać???? Chyba jest zbyt pewny siebie....
Dokładnie jak piszesz bez diety ani rusz,mam też takiego kolegę co myśli że na odżywkach zrobi nie wiadomo jaka masę a ćwiczy kiedy chce a to nie rozwiązanie ani żadne podejście,także tolszowka zmień diete bo pewnie na takiej diecie to ci nieźle bebzon wywaliło pzdr/
[...] tylni -przysiad przedni/bułgarski -wykroki/prostowanie ud -żuraw -ugionanie nóg -wspięcia stojąc -wspięcia siedząć co do pytań- ograniczę się do odpowiedzi na najbardziej kluczowe; mase zawsze staramy sie robić dobrej jakości, wszak to nie jest budowanie tk. tłuszczowej ale mięśniowej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 20:15:05
[...] (oczywiście zamienie to w mięśnie). WIDAC NAPRAWDE ze czasami brak slow widocznie kolega interpretuje zle kulturystyke i suplementacje jak koksy radze najpierw literatury uswiadczyc troszke a potem blaznic sie na forum pozdro. chce mase ale niechce kilogramow "cwicze ze swoja masa" paradoks Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2012-02-04 22:29:31
W wiekszosci wypadków winnym kontuzji jest sam trenujący (lub słaba obsługa). Ja przeszedłem mase wiekszych i mniejszych kontuzji ale odkąd zacząłem się trzymać podstawowych zasad (trzymanie ciepła na stawach i mięśniach, dobra rozgrzewka na małych ciężarach i odpowiednia technika ) to puki co nic poważnego się jeszcze nie wydażyło. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi o takie coś chodzi żeby te kilogramy zrzucić żeby kondycha poszła w góre bo tak to to ja na 93 kg nie wyglądam a potem jak sie mase zrobi to bedzie git forma i kondycha zostanie a co do BCAA to jakiej firmy polecacie ? i kiedy stosować narazie miałem Hi-Teca ale taki sobie i po za tym różne witaminy omega , to na stawy, i jakiś uzupełniacz [...]
wighet2 przemiana 2012
